개인적으로 서브웨이 빵과 패티 그리고 소스 특유의 맛을 굉장히 좋아합니다.
그래서 서브웨이 다이어트 조합 메뉴들을 정리해서 이왕이면 열량 낮은 메뉴들의 조합으로 만들어서 먹으려고 하는데요.
일단 메뉴들부터 자세히 알려 드리고 그 속에서 서브웨이 다이어트 조합 메뉴들을 찾아 하나하나 소개해 드리겠습니다.
🥪 서브웨이 인기 메뉴 살펴보기
[최근 6개월 기준 가장 인기 있는 메뉴들]
에그마요 샌드위치 – 가장 인기 있는 리스트에 오랫동안 올라가 있었던 메뉴인데 이름 그대로 달걀과 마요네즈 소스가 주요 재료여서 호불호가 거의 없는 메뉴입니다.
이탈리안 비엠티 샌드위치 – 글로벌 지점들에서 가장 많이 판매되는 메뉴로 살라미, 페퍼로니, 햄이 들어가 있어 고기 애호가들이 특히 좋아하는 메뉴입니다.
스테이크 & 치즈샌드위치 – 맛있기로 소문 난 스테이크와 고소한 치즈가 들어 있는 메뉴로 대표 메뉴 중 하나입니다.
그 외에도 인기 많은 메뉴로 스파이시 이탈리안, 치킨 슬라이스, 비엘티 등이 있습니다.
🥪 서브웨에 다이어트 조합 빵 고르기
[주로 판매되고 있는 빵 종류]
화이트 – 서브웨이에서 판매되고 있는 가장 기본 빵 클래식 맛에 부드러운 맛이 특징
위트 – 통밀가루로 만들어서 식이 섬유가 풍부하고 열량도 낮으며 서브웨이 다이어트 조합에 들어가는 빵
하티 이탈리안 – 이탈리아 현지에서 많이 접하는 빵으로 허브 향기가 가미되고 바삭한 점이 특징
허니 오트 – 귀리가 많이 들어 있어서 고소한 맛이 특징
플랫브레드 – 구워서 먹는 납작한 빵으로 이탈리안 비엠티 메뉴에 주로 들어감
파마산 오레가노 – 오레가노와 파마산 치즈가 듬뿍 들어 있는 빵
🥪 서브웨이 다이어트 조합 소스 고르기
[소스 종류]
올리브 오일 – 풀질 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일을 건강한 소스로 먹을 수 있습니다.
스위트 칠리 소스 – 이름처럼 매콤한 맛과 달콤한 맛을 즐길 수 있는 소스
스윗 어니언 소스 – 양파를 조리하여 단맛을 끌어낸 소스
랜치 소스 – 샐러드에 가장 잘 맞는 소스로 맛이 부드러워 인기
마요네즈 – 샌드위치에 바르는 고소한 맛 소스
허니 머스타드 – 꿀과 겨자의 조합으로 달콤하고 매콤한 맛이 일품
이 소스들 외에도 다양한 소스들이 있는데 기호와 목적에 맞게 고를 수 있습니다. 이들 소스 중에서 열량이 낮은 소스는 올리브 오일이 있습니다.
위 리스트에 없는 열량이 낮은 소스로 후추나 레드와인 식초도 제공 됩니다.
🥪 서브웨이 다이어트 조합 메뉴 정리
[열량 낮은 메뉴 조합 방법]
빵 – 서브웨이에서 판매하는 빵 중 가장 열량이 낮은 빵은 통곡물로 만든 위트입니다. 반대로 열량이 높은 빵은 하티 이탈리안과 화이트 입니다.
패티 고기 – 고기와 양념이 듬뿍 들어간 이탈리안 비엠티, 스테이크 & 치즈는 열량이 높지만 반대로 열량이 낮은 대안 패티로는 에그마요, 베지, 참치 중에서 선택하면 됩니다.
야채 – 야채는 많이 넣을수록 메뉴 자체의 열량이 낮아지고 식이섬유도 많이 먹을 수 있어서 건강에 도움이 됩니다.
소스 – 열량이 낮은 소스로는 올리브 오일, 머스터드, 와인식초, 소금, 후추가 있으며 그 반대인 소스로는 마요네즈, 랜치가 있습니다.
그외 치즈는 안 넣거나 최대한 줄이고 사이드 메뉴로는 샐러드 등을 먹고 튀긴 칩 종류는 피해야 합니다.
결론적으로 가장 바람직한 서브웨이 다이어트 메뉴 조합은 위트 빵 + 에그마요, 베지, 참치 중 선택 1 + 소금, 후추, 와인식초,올리브오일 중 선택 1 + 치즈 안넣거나 최대한 줄이기입니다.
서브웨이 다이어트 조합 메뉴들에 대해서 자세한 소개를 해 드렸습니다. 맛있는 메뉴도 드시면서 쉬운 방법으로 다이어트도 하시기를 바랍니다. 감사합니다.